同样的体重,却不同的身材!脂肪和肌肉的差别竟这么大

2020-04-13 09:09

● 为什么你看起来胖 ●


有的人看起来瘦,有的人看起来胖,出现这种情况不只是因为身高不同,根本原因是:相同重量的人,身体脂肪、肌肉分布不同,身材差别也会很大!



下图的6位女性都是70Kg重,但是体脂率却是差别很大,高矮胖瘦的视觉冲击非常明显,感觉她们体重相差很大。



为什么在同样体重的情况下,体脂率却不同,肌肉身材要比肥肉身材小太多,也好看太多!


我们再来详细对比下:2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉,这就是同样体重,身材不同的原因,肌肉让人更有型,肥肉却让身材发福。



再来看肌肉和脂肪的对比,同样重量的肌肉和脂肪,它们的体积却完全不同,脂肪的体积约是肌肉的3倍大。



肌肉帮助身体燃烧更多热量

脂肪则在身体储存更多热量



●体脂率是什么东西 ●

减肥就是减脂,体脂率是影响身材的关键。体脂率就是指身体里脂肪的含量占总体重的比率,同样身高体重的人,体脂率越高体内脂肪含量越高,看起来越胖,体脂率越低体内脂肪含量越低,看起来越结实健壮。


正常成年人的体脂率分别是:男性15%~18%,女性25%~28%。若体脂率过高,且体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。



● 如何测量体脂率●

测量体脂率最准确的办法是通过仪器测量,或者到健身房去让专业人士帮助测算。如果没有仪器或专业人士帮忙,也可以通过目测的方法大致知道自己的体脂率是多少。

不同体脂率会让人有不同的体型,来看一下体脂率不同所拥有不同的体型。


来看一下男女体脂身材对照表,让你更直观的了解脂肪对身材的影响,想要好身材,降低体脂真的很重要。



女性和男性有所区别,女性的体脂率标准相对男性而言会更高一点。加上荷尔蒙因素的影响,女性的肌肉本来就是不容易显现。即使练出肌肉,看起来也会更柔和纤细。



如果上图还不够形象的话,

相信下面的对比图更具震撼力

65kg体重+19%体脂率

VS

65kg体重+9%体脂率

一个松松垮垮

一个紧致性感



体重虽然从63kg到66kg

线条却更加的美了



从这些例子可以看出,想要完美的身体线条,最关键是减脂与增肌,体重不能作为衡量减肥效果的唯一标准


● 关于脂肪●

而从健康角度上来讲,肥胖对于人体的伤害,远比体形难看更严重。胖子不仅皮下脂肪多,内脏也会因脂肪变得肥大。


脂肪在人体中的比例为10%~15%。一般从食物中摄取的脂肪占人体总能量来源的20%~25%(不宜超过30%)。


而内脏脂肪过多,容易引起脂肪肝等病症,还会加快动脉硬化的进程,导致动脉硬化。



腹壁外层、腹膜腔外、器官周围器官内、腹膜腔后等均有分布,其中器官内脂肪是危害健康的元凶



不过,脂肪虽然危害较大,但绝不是一无是处的,脂肪跟碳水化合物以及蛋白质是人体热量的供能营养源,而在三者之中,脂肪的热量要高于碳水化合物和蛋白质。如果一味的在饮食上戒掉了脂肪,身体供能不足,会影响新陈代谢。


这是因为脂肪是人体储存热量,维持健康,构成组织细胞所必需的基本营养物质,也是人体组织细胞的重要组成部分,同时还是从事耐力运动时的主要能源。它沉积于皮下和脏器之间,有保护内脏器官、隔热,保温、防止热量散失,保持正常体温、促进食欲的作用。


● 关于肌肉 ●


那么对于人见人爱的肌肉来说,它又有什么作用呢,通常肌肉的重量占身体的30%~50%,肌肉和缔结组织将身体部位相互连接,以此来支撑身体进行各项活动。坚持运动,适当增强肌肉力量,能给我们带来很多的益处:


01

预防疾病


增加肩周肌肉力量,可预防肩周炎:增加腰背肌肉力量,能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量,可预防关节炎。


02

促进新陈代谢


肌肉越发达,肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏,提高血液循环,促进新陈代谢。




03

燃烧脂肪


肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官,因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量,肌肉质量越高代谢脂肪能力越强,人体就不容易发胖。



04

增加骨密度


适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。





05

增加血管弹性


增强血管弹性,通过肌肉收缩时产生的挤压作用,增强血管弹性,预防和治疗早期静脉曲张,有利于维持正常的血压水平。



06

保持优美体态


适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。