决胜运动场丨聆听肌肉含泪控诉,为什么受伤的总是我?

2020-04-14 16:05

不论是对于专业运动员,还是普通的健身爱好者,在运动过程中肌肉损伤应该可以说是时常都会发生的一件事。


由于准备活动不充分,某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;肌肉的弹性和力量较差疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。


在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可能会导致拉伤。

如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。


Q:肌肉损伤有哪些症状呢?


肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。

如是细微的损伤,症状较轻;如是肌纤维完全断裂,则病态较重。

一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。

严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。


Q:怎么判断哪个部位发生了损伤?


可以做肌肉抗阻力试验。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处。


Q:肌肉损伤如何处理?


确认了肌肉的损伤处,就要开始肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定:少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。






看到这里是不是不由自主打了个寒颤,肌肉损伤实在是太可怕了,那么最关键的问题来了

Q:我们如何才能避免肌肉损伤呢?



训前1小时服用红斗士,可以有效减少肌肉损伤。红斗士核心成分为HMB,全称β-羟基-β-甲基丁酸,是人体必需氨基酸亮氨酸的代谢产物,β-羟基-β-甲基丁酸钙(CaHMB)是HMB的钙盐。对于运动人群,训练前补充HMB有助于减少肌肉损伤及损伤带来的肌肉炎症。

Q:HMB的作用原理是怎样的?


这就要说到医学界用于衡量肌肉损伤的两个重要指标,乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶。


1、乳酸脱氢酶(LDH)在身体组织中广泛存在,是无氧氧化的标志酶。剧烈而长期运动可导致血中LDH明显升高,LDH可作为评价运动负荷强度和运动损伤的指标。


通过对照实验得出结论:骨骼肌受损,血中的乳酸脱氢酶含量会升高,运动前摄入HMB可阻止血中乳酸脱氢酶(LDH)水平升高


2、磷酸肌酸激酶(CPK)与LDH相似,也被作为某些组织的损伤标记物,例如横纹肌溶解、肌营养不良等。


通过对照实验得出结论:骨骼肌受损,血中的磷酸肌酸激酶含量会升高,运动前摄入HMB对运动后血中磷酸肌酸激酶(CPK)水平升高有抑制作用。


总结:训前补充HMB,可以让乳酸脱氢酶(LDH)和磷酸肌酸激酶(CPK)这两个衡量肌肉损伤的标志物的显著降低,从而达到减少肌肉损伤的目的。


Q:红斗士产品真的有效吗?



耐力运动对照试验

– 16名健康成人(8名男性,8名女性)   

– 试验组每人每日补充3g CaHMB

– 两组同时进行日常训练 ,6周后进行20km长跑

试验结论:HMB对耐力运动后的肌肉损伤有明显降低作用(绿色部分)


力量运动对照试验

– 年轻有活力的男性19名

– 试验组每人每日3g CaHMB

– 两组进行逐渐增重的自由举重训练,3周进行举重对比

试验结论:HMB对力量运动后的肌肉损伤有明显降低作用(绿色部分)